팔꿈치 통증 원인 완벽정리!

💪 팔꿈치 통증 원인 완벽정리!

팔꿈치는 상완골·요골·척골이 만나 이루는 복합 관절로, 손과 팔의 거의 모든 움직임에 관여합니다.

 

그러나 반복적인 사용, 외상, 관절염, 신경 압박 등 다양한 이유로 팔꿈치 통증이 발생할 수 있습니다.

 

이번 글에서는 팔꿈치 통증의 원인, 질환별 특징, 치료법, 예방법을 상세히 정리하였습니다.

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1. 팔꿈치 통증의 주요 원인

• 과사용(Overuse) – 테니스, 골프, 장시간 컴퓨터 작업 등으로 인한 반복적 손상
• 외상 – 낙상, 스포츠 부상, 충격
• 퇴행성 변화 – 노화로 인한 관절 연골 마모
• 염증성 질환 – 관절염, 활액낭염, 힘줄염
• 신경 압박 – 척골신경 포착증, 목·어깨 질환으로 인한 연관통

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2. 대표적인 팔꿈치 통증 질환

질환명	원인	주요 증상
테니스엘보(외측상과염)	팔꿈치 바깥쪽 힘줄 과사용	물건 들기, 손목 젖힐 때 통증
골프엘보(내측상과염)	팔꿈치 안쪽 힘줄 과사용	손목 굽힐 때, 물건 쥘 때 통증
팔꿈치 활액낭염	충격·압박, 감염	붓기, 열감, 통증
척골신경 포착증	팔꿈치 안쪽 신경 압박	손가락 저림, 감각 저하, 근력 약화
관절염	퇴행성·류머티즘	관절 뻣뻣함, 지속 통증
골절·탈구	외상	심한 통증, 변형, 움직임 제한

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3. 통증 위치별 원인 구분

• 팔꿈치 바깥쪽 – 테니스엘보 가능성
• 팔꿈치 안쪽 – 골프엘보, 척골신경 압박 가능성
• 팔꿈치 뒤쪽 – 활액낭염, 관절염
• 저림·감각이상 – 신경 압박 증후군

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4. 위험 신호 (병원 진료가 필요한 경우)

• 2주 이상 지속되는 통증
• 붓기·열감 동반
• 저림·감각 저하·근력 약화
• 관절 변형 또는 움직임 제한

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5. 팔꿈치 통증 진단 방법

• 신체검사 – 압통, 운동 범위 확인
• X-ray – 골절·퇴행성 변화 확인
• 초음파 – 힘줄·근육 상태 확인
• MRI – 인대·연골·신경 정밀 확인

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6. 치료 방법

① 보존적 치료

• 휴식과 활동 조절
• 냉·온찜질
• 물리치료 (전기치료, 초음파, 온열)
• 약물치료 (소염진통제, 근육이완제)

② 주사·재활치료

• 스테로이드 주사
• 체외충격파 치료
• 도수·운동 재활치료

③ 수술적 치료

• 심각한 파열·골절·신경 압박 시
• 관절내시경·인대 복원술

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7. 재활 및 회복 관리

• 서서히 활동량 늘리기
• 근력·유연성 회복 운동 병행
• 올바른 사용 습관 유지

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8. 팔꿈치 통증 예방법

• 운동 전후 스트레칭
• 무리한 손목·팔꿈치 사용 피하기
• 올바른 작업·운동 자세
• 근력·유연성 유지

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9. 팔꿈치 건강 스트레칭 & 강화 운동

운동명	방법	효과
손목 굽힘 스트레칭	팔을 뻗고 손바닥 위로, 반대손으로 손목을 아래로 당김	팔꿈치 안쪽 근육 이완
손목 펴기 스트레칭	팔을 뻗고 손등이 위로, 반대손으로 손목을 위로 젖힘	팔꿈치 바깥쪽 근육 이완
아령 회전 운동	1~2kg 아령을 쥐고 손목을 천천히 회전	전완·손목 근육 강화
고무밴드 당기기	밴드를 잡고 팔꿈치를 구부린 상태에서 바깥·안쪽으로 당김	힘줄·인대 강화

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10. 마무리

팔꿈치 통증은 방치하면 만성화되고, 관절·신경 손상으로 이어질 수 있습니다.

 

초기에는 휴식·스트레칭·물리치료로 호전될 수 있지만, 지속 통증, 붓기, 저림이 동반된다면 즉시 병원 진료를 받아야 합니다. 정기적인 스트레칭과 근력 운동이 재발 방지의 핵심입니다.

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