지방간 증상 원인 예방 완벽정리

지방간 증상 원인 예방 완벽정리

지방간은 간세포 내에 지방이 과도하게 쌓인 상태로, 간 무게의 5~10% 이상이 지방일 때 진단됩니다.

 

간은 '침묵의 장기'라 불리지만, 지방간이 방치되면 간염 → 간섬유화 → 간경변 → 간암으로 이어질 수 있으므로 조기 관리가 필수입니다.

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1. 지방간의 유형

• 알코올성 지방간 : 과음으로 인한 간 지방 축적
• 비알코올성 지방간(NAFLD) : 비만·당뇨·고지혈증 등 대사증후군과 연관
• 비알코올성 지방간염(NASH) : 염증과 섬유화가 진행되어 간 손상 위험이 높은 단계

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2. 지방간 증상

초기에는 대부분 무증상이지만, 진행 정도에 따라 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

① 초기(무증상 또는 경미)

• 전신 피로, 무기력
• 소화불량, 식욕 부진
• 간 수치(AST, ALT) 경미한 상승

② 중기(간 기능 저하 시작)

• 우상복부(간 위치) 묵직함
• 복부 팽만감
• 체중 증가 또는 복부 비만
• 혈액검사에서 간 효소 수치 지속적 상승

③ 말기·합병증 단계

• 피부와 눈 흰자의 황달
• 복수(배에 물이 참)
• 거미혈관종, 손바닥 홍반
• 심한 근육 감소, 체중 급감
• 간성 뇌증(의식 저하, 기억력 감퇴)

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3. 지방간의 주요 원인

• 과도한 음주(특히 알코올성 지방간)
• 비만·복부 비만
• 고지혈증, 고혈압, 당뇨병
• 운동 부족
• 과도한 당분·포화지방 섭취
• 일부 약물(스테로이드, 고혈압약, 고지혈증약 등)
• 영양 불균형(단백질 부족, 가공식품 과다 섭취)

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4. 지방간 진단 방법

1. 혈액검사 : AST, ALT, γ-GTP 수치 확인
2. 복부 초음파 : 지방 축적 정도 확인
3. CT/MRI : 보다 정밀한 지방 분포 파악
4. 간 조직 검사 : 염증·섬유화 여부 최종 판단

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5. 지방간 치료와 관리

① 생활습관 개선

• 체중 감량(5~10% 감량 시 간 지방 크게 감소)
• 주 3~5회, 30분 이상 유산소+근력 운동 병행

② 식이요법

• 정제 탄수화물·당분·포화지방 줄이기
• 단백질·채소·불포화지방산(등푸른생선, 견과류) 늘리기
• 가공식품, 패스트푸드 제한

③ 약물 치료

• 비알코올성 지방간의 경우 직접 치료 약은 없지만, 원인 질환(당뇨, 고지혈증) 치료 병행

④ 금주

• 알코올성 지방간은 반드시 금주

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6. 지방간 예방법

1. 정기 건강검진(혈액검사+간 초음파)
2. 균형 잡힌 식사와 규칙적인 운동
3. 과도한 음주·폭식 피하기
4. 스트레스 관리
5. 적정 체중 유지

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7. 지방간에 좋은 음식

• 등푸른생선 : 오메가-3 지방산 풍부
• 브로콜리·시금치 : 간 해독 성분 함유
• 아보카도 : 불포화지방산과 항산화 성분
• 녹차 : 카테킨 성분이 지방 축적 억제

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8. 지방간 주의사항

• 간수치가 정상이라도 지방간이 있을 수 있음(무증상 진행 가능)
• 무리한 다이어트는 간 손상 악화 가능
• 건강기능식품 섭취 시 간 대사에 부담이 될 수 있음

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9. 결론

지방간은 조기 발견과 생활습관 개선만으로도 충분히 회복할 수 있는 질환입니다. 하지만 방치하면 간경변·간암으로 이어질 수 있으니, 위험 요인이 있다면 반드시 관리가 필요합니다.

 

한 줄 요약 : “지방간, 방치하지 말고 지금부터 식습관과 운동으로 간을 지키세요.”

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